HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ HÌNH TIẾT LỘ 4 bÀI TẬP GIẢM MỠ bỤNG SIÊU NHANH TẠI NHÀ
Dưới đây là 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà được các chuyên gia PT đánh giá cao về hiệu quả mà nó mang lại trong hành trình cải thiện vóc dáng lấy lại vòng eo của chị em.
bài tập gập bụng (Crunch)
Đây là 1 trong 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà giúp làm săn chắc vùng eo và giảm mỡ dư thừa dưới da.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm tập, tay đặt sau đầu, chân co lại thành góc vuông. Nâng thân trên lên bằng cơ bụng và hít sâu, giữ lưng áp sát sàn. Hạ thân trở lại và thở ra. Lặp lại 10 lần, kèm hít thở đều và siết chặt cơ bụng.
>>>> Có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
Vòng eo thon gọn chỉ sau 1 lần hút mỡ bụng.
Động tác nâng người (Sit Up)
Đứng top 2 trong 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà là động tác nâng người Sit Up. bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng mà còn làm săn chắc và thon gọn vùng cánh tay.
Cách thực hiện: bắt đầu từ tư thế như động tác gập bụng Crunch. Dùng cơ bụng nâng người lên khỏi sàn đến tư thế gập bụng chữ V. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ngay lần tiếp theo. Thực hiện 10 lần và tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả tốt chỉ có.
>>>> bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
bài tập Sit Up.
Động tác vặn người co chân ( Cross body Crunch)
Đứng top 3 trong 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà chính là bài tập xoay người co chân. bài tập này giúp chị em giảm kích thước vòng eo nhanh chóng và làm săn chắc bắp chân trong quá trình tập luyện.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu, chân duỗi thẳng. Nâng người và xoay sang bên trái, đồng thời duỗi chân phải gần mặt đất khoảng 15cm. Đổi bên liên tục và thực hiện tương tự. Làm mỗi bên 5 lần và chuyển sang động tác khác.
Động tác nâng chân (bent Knee Leg Raise)
bài tập nâng chân ép bụng được đánh giá cao chỉ có trong top 4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà. Động tác này tập trung vào cơ bụng để ép mỡ, giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả.
Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, lưng chặt vào sàn, hai tay úp xuống bên hông, chân duỗi thẳng. Sử dụng cơ bụng để nâng chân lên vuông góc với sàn, giữ cho lưng áp sát sàn. Thực hiện 10 lần mỗi hiệp và lặp lại để giảm mỡ.
bài tập bent Knee Leg Raise.
Chuyên gia PT cho biết, mặc dù 4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà có thể cải thiện vòng eo, nhưng hiệu quả của mọi quá trình tập luyện đều cần thời gian để thấy được. Do hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa và lượng mỡ cơ thể, vì vậy, việc kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là quan trọng để đạt được kết quả mong muốn.
Còn nếu bạn muốn đạt được vòng eo thon gọn nhanh chóng, hãy xem xét các phương pháp khác tốt hơn 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh như đã đề cập ở trên. Nhưng đâu là giải pháp hiệu quả hơn đó nhỉ?
>>>> Tìm hiểu chi phí hút mỡ bụng
