J'ai re?u quelques questions dans la section commentaires de ma dernière mise à jour sur l'entra?nement concernant la rapidité avec laquelle je progressais Nike Air Max 2017 Womens sur mon long parcours, compte tenu de mon rythme de marathon de 7h45 à 8h00 min / mile. Plut?t que de laisser un long commentaire en réponse, je me suis dit que j'écrirais un post expliquant mon approche des longues courses et expliquant pourquoi mon rythme sur les longues courses de ce cycle www.hijosdelvacio.es d'entra?nement n'a été qu'un peu plus lent que mon rythme de course cible. Je m'inscrit généralement à la philosophie selon laquelle les longues courses faciles doivent être exécutées à un rythme inférieur d'environ 1: 00 / mile à celui du marathon cible. Mon marathon de relations publiques (3:15:21) avait été fixé il y a deux ans à un rythme d'environ 7: 30 / mile, donc si j'étais dans un état équivalent, cela suggérerait un rythme de 8: 30 / mile ou plus pour mes longues courses. J'ai couru 16 milles dimanche dernier à un rythme de 8: 10 Nike Air Force 1 Mujer / mille, donc un peu plus vite que ?a. Les longues courses sont un avantage aérobique, mais mon objectif principal est de m'habituer mes jambes à travailler pendant une longue période (c'est-à-dire , temps sur pieds). Courir trop vite sur de longues distances a tendance à m'effacer pendant plusieurs Nike Air Presto Womens jours et a donc un impact sur les courses d'entra?nement suivantes. Le problème pour moi à l’heure actuelle, c’est que je ne pense pas que je suis assez en forme pour faire une campagne de relations publiques ce printemps. J’ai établi un PR de semi-marathon à l’automne (1:27:36), mais mon entra?nement a souffert pendant l’hiver, j’ai pris quelques kilos et c’est seulement au cours du mois dernier que mon kilométrage a repris. au niveau de formation marathon. Sachant que mon meilleur temps sur le parcours du marathon de Vermont City Nike Air Presto Womens était un peu au-dessus de 3h30, je me suis fixé comme objectif conservateur de tirer pour un sous-3h30 ce printemps, avec l'espoir que cela me mettrait sur le bon pied avant un entra?nement d’été et un objectif pour une course rapide à l’automne. Compte tenu de ces objectifs, mon approche des longues courses www.luzdevelas.es a consisté simplement à courir par sensations. Je regarde rarement mon GPS pour faire les cent pas, je laisse juste mon corps me dire à quelle vitesse il veut courir. Je trouve que j'ai tendance à m'installer entre 8: 00 et 8: 10 / mile pour mon rythme confortable et facile. En essayant de me forcer à courir plus lentement, je me sens comme si je travaillais plus fort. Ce que je fais plut?t, c'est de gravir les pentes très abruptes si je sens mon c?ur battre la chamade (la plupart des longues pistes où je vis incluent des collines Nike Air Presto Mujer considérables) . Si je veux forcer une course pour être vraiment facile, je prends habituellement mon fils dans la poussette BOB, mais je ne suis pas assez courageux pour le faire avec un kilométrage à deux chiffres. à l'heure actuelle, je pense avoir la vitesse nécessaire pour courir un marathon. PR. Cependant, le problème auquel je suis confronté est principalement celui du kilométrage insuffisant. Je ne sais pas quel rythme je peux maintenir pendant les 26,2 km restants, et je ne sais pas du tout à quel point mes jambes résisteront à la course. Qui sait, je vais peut-être me surprendre et faire une course plus forte que prévue (comme ce fut le cas à Disney 2010). Mais comme je n’ai pas couru de marathon depuis deux ans et que mon kilométrage est faible, j’adopte une approche plus conservatrice cette fois-ci. De plus, étant Nike Air Max 90 Mujer donné que j’ai tapé dans le mur lors des 3/4 des marathons que j’ai courus, je connais les conséquences de faire des erreurs lors de la stimulation. Voici l’histoire. J'ai commencé à courir il y a 3 ans après la naissance de mon premier enfant. Je suis allé acheter une paire de gélules Asic que j'ai utilisées tous les trois ans? Après avoir lu plus au sujet de la course et pris la chose plus au sérieux, je me suis acheté une paire de Kinvara 3 ce Jan et je l’ai couru plusieurs semaines auparavant. Je l'ai fait lors d'une course d'entra?nement de 5 km (en gardant un ?il sur mon allure) sur lequel a meurtri ma région de la tête en métatarsel. Trop vite trop t?t. En tout cas, mon temps sur cette course était un tout
Minute plus rapide que mon meilleur 5k? Je crois que le K3 m’a aidé à faire la transition d’un attaquant majeur au Adidas Superstar Womens talon à un talon / frappe moyenne et qu’entre moins de talon sur une chaussure et une meilleure forme, je courais tellement plus vite. Quoi qu’il en soit, la méta douloureuse m’a vraiment effrayée et je suis tellement heureuse que c’est tout simplement parce que je me sens bien en ce moment et que je suis sur le point de conna?tre une excellente saison de course à pied.
Maintenant, voici mon histoire de recherche de chaussures. J’ai eu l’impression que le K3 ne protégeait pas ma zone de métatarsel autant que j’avais besoin de moi. Je me sentais comme si j'avais besoin d'un meilleur amorti. J'ai acheté et essayé Brooks Ghost, l'adréniline, Flow et Cadence (la cadence était meilleure sur mes pieds). J'ai aussi couru dans Saucony Guide, Ride and Hurricane, Asics Nimbus, Kayano et une autre chute de 10 mil (je ne me souviens plus modèle), Nike Air Zoom Pegasus 34 Mujer j’ai aussi essayé plusieurs chaussures New Balance et Nike. Je suppose que je n'ai laissé aucune pierre non retournée? J'aurais bien voulu essayer le triomphe et le mirage de Sauc, mais les magasins ne les avaient pas. Je pensais que j'aurais fini avec un entra?neur léger avec une chute de 8 mm? Cependant, la chaussure qui se sentait le mieux était étonnamment la Saucony Viratta?
