Dựa trên những tư vấn của các chuyên gia và kinh nghiệm chia sẻ thực tiễn từ rất nhiều chị em đã áp dụng thành công, chúng tôi giới thiệu với chị em 5 bài tập thu hẹp vùng kín sau sinh cơ bản cho hiệu quả cao nhất:
– Bài tập 1
Trước tiên bạn cần phải tìm đúng được cơ xương chậu chỉ nên tập trung duy nhất vào các bó cơ này, hãy để các cơ khác như bụng, mông đùi được thả lỏng và thoải mái nhất.
+ Luyện tập co thắt cơ vùng kín tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.
+ Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều.
+ Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.
>> Tham khảo thêm cách thu hẹp và làm hồng vùng kín bằng nguyên liệu thiên nhiên.
– Bài tập 2
Động tác tiếp theo, bạn chỉ cần sử dụng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Với động tác này, bạn cần phải rửa tay thật sạch sẽ, thực hiện mỗi ngày khoảng 3-4 lần.
+ Đưa nhẹ nhàng ngón tay vào vùng kín
+ Thắt chặt phần cơ khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra, giữ nguyên 10 giây rồi lặp lại
+ Kết hợp với thở chậm và đều
>> Xem chi tiết: 5 bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh
