Il primo punto di Ian è quello che mi ritrovo a ripetere continuamente. Vi è una netta mancanza di scienza per supportare i metodi più ampiamente consigliati e utilizzati per la selezione delle scarpe: metodi come il test del piede bagnato e la selezione di diversi livelli di supporto / stabilità o calzature di controllo del movimento basate su questa indicazione statica della postura del piede.
Il problema più grande di questo è che la ricerca ha mostrato una scarsa correlazione tra il modo Asics Gel Lyte 3 Dames in cui il piede di un atleta si siede staticamente rispetto a come si muove in modo dinamico durante la corsa e l'andatura.
è interessante notare che una delle caratteristiche del calzamento che è stata collegata a una riduzione della frequenza degli infortuni è il comfort. Molto semplice, ma molto importante!
contribuiranno tutti al modo in cui una scarpa (o selezione di scarpe) si sentirà in fuga. Preferisco una sensazione reattiva sotto i piedi e ho una dorsiflessione della caviglia limitata, quindi corro gran parte del mio chilometraggio in scarpe minimaliste con una caduta di 4 mm (piuttosto che zero) come la Saucony Kinvara. La mia compagna preferisce un po 'più di ammortizzazione e corre nell'Asics Cumulus. Tutti differiamo notevolmente e percepiamo il comfort in modo diverso.
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Alcune scarpe possono davvero aiutare a facilitare un certo cambiamento desiderato nella tecnica, e quindi il caricamento di tessuti specifici. Tuttavia, la scelta delle scarpe da sola non può dettare o "aggiustare" la tua tecnica di corsa. La tecnica di corsa dovrebbe essere specifica per ogni individuo, anche se ci sono un certo numero di costanti in termini di forma che vogliamo vedere da tutti i corridori per aiutarli a correre con "buona forma".
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Come Ian riassume bene in questo video. Migliorando la tua forma da corsa ad uno stile ottimale per il tuo corpo, probabilmente aumenterai leggermente le opzioni di calzature da corsa appropriate. Ho sicuramente scoperto Adidas Stan Smith Donna che ciò è vero con la mia corsa e con molti atleti con cui lavoro.
Oggi il 12 novembre 2013 segna il primo giorno in cui ho rallentato ancora di più rispetto al passato. Dopo aver preso tre settimane di pausa dalla mia ultima Maratona, una settimana interamente, una settimana in bicicletta e poi una settimana in bicicletta con giorni alternati in esecuzione, ho imparato cosa si prova ad avere gambe fresche. Correre con gambe fresche ti consente di correre di più nelle giornate più difficili. Nel mio allenamento precedente i miei giorni facili consistevano nel correre al mio battito cardiaco di aerobica. Questa frequenza cardiaca era di circa 147 BPM. Ciò ha tenuto il mio ritmo tra le 9:15 e le 9:30 dando o prendendo qualche secondo. Mentre questo può sembrare lento rispetto al mio ritmo di mezza maratona di 7:40 e al mio Nike Air Max 95 Mujer ritmo di maratona di 8:57 miglia, in realtà è veloce. Ryan Hall corre le sue corse facili a un ritmo di 7:30 minuti, che è di oltre due minuti più veloce del suo ritmo di maratona di 4:50. Quindi corre per 2 minuti e mezzo più lentamente nei giorni di riposo o di recupero per corse più facili del suo ritmo maratona obiettivo. Ciò porterebbe le mie corse di recupero a circa 11 minuti e mezzo a 12 minuti. Nell'intero schema delle cose, rallentando da un minuto e mezzo a due, anche due minuti e mezzo, un'ora di corsa sarà solo circa 1 miglio in meno di quanto sarebbe se io avessi corso più veloce. Se dovessi fare tre di queste corse alla settimana equivarrebbe a tre al massimo 4 miglia in meno. Adidas Zx 850 Donna Questo potrebbe essere facilmente compensato correndo qualche minuto in più ogni giorno. Il punto della questione è che sarò ancora in grado www.balconismo.de di mantenere un chilometraggio più elevato pur avendo più riposo per le gambe. C'è sicuramente una differenza nel sentirsi riposati dopo una corsa così lenta contro due minuti più veloce per miglio.
