Setze dir mindestens zwei Ziele. Stellen Sie ein Ziel für ein perfektes Rennen und ein anderes als Ersatz für den Fall, dass es hei?, Nike Air Span 2 Mujer windig oder einfach nicht Ihr Tag ist. Wenn etwas Ihr erstes Tor mitten im Rennen unm?glich macht, brauchen Sie ein weiteres Ziel, um motiviert zu werden, stark zu werden. Und es ist am besten, ein drittes Ziel zu setzen, das nichts mit Ihrer Endzeit zu tun hat. Dieses Leistungsziel k?nnte so etwas wie ein Ziel sein, die Hügel hinauf zu rennen, anstatt zu laufen, oder das richtige Essen zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen und GI-Beschwerden erfolgreich zu vermeiden!
Repariere es früher, nicht sp?ter. Wenn sich Ihre Schnürsenkel l?st oder Sie zu Beginn des Rennens anfangen zu reiben, kümmern Sie sich darum, bevor es sp?ter im Rennen zu einem echten Problem wird.
Stellt euch früh auf. Sie m?chten nicht zur Startlinie eilen, warten Sie also nicht auf den letzten Anruf.
Fangen Sie langsam an und bleiben Sie gleichm??ig. Führen Sie die ersten 10 Prozent des Rennens langsamer als Sie es normalerweise tun würden, mit der Vorstellung, dass Sie stark abschlie?en werden. Versuchen Sie nicht, Zeit zu sparen, indem Sie schneller als Ihr Zieltempo gehen. Wenn Sie das tun, riskieren Sie ein frühes Ausbrennen. Versuchen Sie, w?hrend des Rennens ein gleichm??iges Tempo zu halten, und sparen Sie Ihre zus?tzliche Energie für die letzte Strecke bis zum Ziel.
Bleib in Bewegung. Holen Sie sich Ihre Medaille und gehen Sie mindestens 10 Minuten weiter, um die Steifheit abzuwehren und Ihren Herzschlag Nike Air Max 720 Femme allm?hlich wieder in den Ruhezustand zu versetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Strecken nach dem Training machen, um Beine, Rücken und Hüften zu dehnen.
Tanken. Normalerweise gibt es Snacks an der Ziellinie, aber was das Rennen anbietet, passt vielleicht nicht zu dir. Um sich schnell zu erholen, bringen Sie einen Snack mit einer Kombination aus Protein, um Muskeln wieder aufzubauen, und gesunden Kohlenhydraten, um Ihre Energiespeicher wieder aufzufüllen. Verbrauchen Sie es innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Rennens. Sie k?nnen ein Sport-Erholungsgetr?nk, einen Energieriegel oder andere abgepackte Lebensmittel probieren, die auf dem Transport nicht verderben, verschütten oder ruiniert werden.
Warm werden. Ziehen Sie die Kleidung aus, in die Sie gelaufen sind, und ziehen Sie sich so schnell wie m?glich Nike Air Max 270 Uomo trockene Kleidung an. Nachdem Sie die Ziellinie überquert haben, sinkt Ihre Kerntemperatur schnell, und wenn Sie verschwitzte Kleidung tragen, wird Ihnen kalt.
Am n?chsten Tag geht es los. So schmerzhaft Sie sich auch am Tag nach dem Rennen fühlen m?gen, es ist wichtig, dass Sie eine Art von st?rungsfreier Aktivit?t wie Schwimmen, Radfahren oder Training mit dem Ellipsentrainer ausüben. Die Bewegung erh?ht die Durchblutung Ihrer schmerzenden Muskeln und hilft Ihnen, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Halten Sie den Aufwand einfach.
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Die drei wichtigsten Leistungsbereiche - Ferse, übergang und Vorfu? - bestehen aus diesen pr?zise konstruierten Streben.
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Herath sagte.
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