nourriture et de boissons
Đã gửi: Thứ 4 28/08/19 16:01Voor andere race-afstanden kan een doeltempo worden bepaald door tijd aan uw tempo toe te voegen van een vorige kortere race. Ultramarathon is te variabel om hetzelfde patroon te volgen. Je tempo zal zeker langzamer zijn, maar hoeveel langzamer hangt af van de koershoogte en andere factoren.
Voor je eerste Nike Tanjun Womensultra kun je beginnen met het berekenen van het tempo op basis van de cut-off tijd. Een 100-miler met een tijdslimiet van 24 uur betekent bijvoorbeeld dat u gemiddeld 14:24 per mijl moet hebben. Natuurlijk houdt dit geen rekening met het moment dat je wordt gestopt bij hulpposten. Als je 1 uur gestopt bent, moet je gemiddeld 13:48 zijn terwijl je verhuist. Als u in totaal 2 uur stopt, moet u een voortschrijdend gemiddelde van 13:12 per mijl aanhouden, enzovoort.
Je tempo zal ook veel fluctueren tijdens de race. Als je bergen beklimt of je een weg door het bos zoekt, loop je misschien. Wanneer u geconfronteerd wordt met een afdaling of een vlak gedeelte, kunt u sneller rennen dan uw normale marathontempo. Om deze reden baseren ultramarathoners hun splitsingen en tijdsdoelen vaak op afstanden groter dan een mijl.
Bij sommige Nike Air Max 2017 Hombre ultraraces kunnen vrienden je op het parcours volgen en je naar de finish helpen tempo. Dit kan een welkome opluchting zijn na urenlang hardlopen of, nog moeilijker, alleen in het donker.
Plan A voor elke hardloper is om de start van zijn race goed getraind en op het hoogtepunt van zijn conditie te bereiken. Soms moeten we genoegen nemen met Plan B: fit en goed aan de start komen. Vandaag was een soort race op Plan C. Plan C komt net aan het begin.
Ik was twee dagen in bed verkouden geweest en een onverstandige beslissing om voor het eerst in een gerzillion jaar yoga te doen, had me een slechte rug bezorgd. Maar als ik op zoek was naar een snelle tijd, zou dit niet de race zijn geweest om het toch te vinden, dus het plan was om het rustig aan te doen, plezier te hebben en geen botten te breken.
De Eskimo's worden verondersteld veel Nike Air Zoom Pegasus 31 Hombre verschillende woorden voor sneeuw te hebben. Ze brengen er zoveel tijd mee door dat ze subtiele verschillen kunnen zien, de rest van ons is ook blind. Ik voel hetzelfde over modder. Voor vandaag dacht ik dat modder modder was. Niet zo. Er is zandige modder, veenachtige modder en, mijn minst favoriete, kleimodder.
Mucky Races The Gauntlet had dit alles en meer en ik ben diep in de borst geweest. Ik was niet voorbereid op het onverbiddelijke karakter van de cursus. Ik verlangde naar het met gras begroeide gedeelte waar de baan je vier keer snel achter elkaar op dezelfde heuvel voert - dit was niets vergeleken met de modder.
De 12k-cursus kostte me 1 uur 53 minuten om te voltooien. Dat is bijna dezelfde lengte als een platte 13 miler - dat is hoe moeilijk het was. Zou ik het nog een keer doen? Nee. Was het leuk? Ja, en ik zou het Nike Air Presto Donna aanbevelen. Wees er gewoon op voorbereid om al je kits weg te gooien.
Omdat hulpposten uit elkaar liggen, dragen ultralopers voedsel en hydratatie met zich mee. De meest voorkomende systemen zijn rugzakken, heupgordels en handflessen. Het is belangrijk om de hoeveelheid voedsel en dranken die u nodig hebt goed te plannen en wanneer en waar u kunt bijvullen.Nike Air Max Sequent 2 Womens Hulpposten kunnen echt voedsel aanbieden, zoals soep of aardappelen, of dienen als ontmoetingsplaatsen waar uw supportteam u alles kan brengen wat u nodig hebt. Hulpposten zijn ook een goede plek om tijdens de race sokken, schoenen of andere uitrusting uit te wisselen.
Volg bij het plannen van uw voedingsstrategie dezelfde stappen als tijdens de marathontraining. Breng in kaart wat je nodig hebt, experimenteer met alles wat je tijdens de race van te voren binnenkrijgt en breng je strategie in de praktijk tijdens al je lange runs.
Voor je eerste Nike Tanjun Womensultra kun je beginnen met het berekenen van het tempo op basis van de cut-off tijd. Een 100-miler met een tijdslimiet van 24 uur betekent bijvoorbeeld dat u gemiddeld 14:24 per mijl moet hebben. Natuurlijk houdt dit geen rekening met het moment dat je wordt gestopt bij hulpposten. Als je 1 uur gestopt bent, moet je gemiddeld 13:48 zijn terwijl je verhuist. Als u in totaal 2 uur stopt, moet u een voortschrijdend gemiddelde van 13:12 per mijl aanhouden, enzovoort.
Je tempo zal ook veel fluctueren tijdens de race. Als je bergen beklimt of je een weg door het bos zoekt, loop je misschien. Wanneer u geconfronteerd wordt met een afdaling of een vlak gedeelte, kunt u sneller rennen dan uw normale marathontempo. Om deze reden baseren ultramarathoners hun splitsingen en tijdsdoelen vaak op afstanden groter dan een mijl.
Bij sommige Nike Air Max 2017 Hombre ultraraces kunnen vrienden je op het parcours volgen en je naar de finish helpen tempo. Dit kan een welkome opluchting zijn na urenlang hardlopen of, nog moeilijker, alleen in het donker.
Plan A voor elke hardloper is om de start van zijn race goed getraind en op het hoogtepunt van zijn conditie te bereiken. Soms moeten we genoegen nemen met Plan B: fit en goed aan de start komen. Vandaag was een soort race op Plan C. Plan C komt net aan het begin.
Ik was twee dagen in bed verkouden geweest en een onverstandige beslissing om voor het eerst in een gerzillion jaar yoga te doen, had me een slechte rug bezorgd. Maar als ik op zoek was naar een snelle tijd, zou dit niet de race zijn geweest om het toch te vinden, dus het plan was om het rustig aan te doen, plezier te hebben en geen botten te breken.
De Eskimo's worden verondersteld veel Nike Air Zoom Pegasus 31 Hombre verschillende woorden voor sneeuw te hebben. Ze brengen er zoveel tijd mee door dat ze subtiele verschillen kunnen zien, de rest van ons is ook blind. Ik voel hetzelfde over modder. Voor vandaag dacht ik dat modder modder was. Niet zo. Er is zandige modder, veenachtige modder en, mijn minst favoriete, kleimodder.
Mucky Races The Gauntlet had dit alles en meer en ik ben diep in de borst geweest. Ik was niet voorbereid op het onverbiddelijke karakter van de cursus. Ik verlangde naar het met gras begroeide gedeelte waar de baan je vier keer snel achter elkaar op dezelfde heuvel voert - dit was niets vergeleken met de modder.
De 12k-cursus kostte me 1 uur 53 minuten om te voltooien. Dat is bijna dezelfde lengte als een platte 13 miler - dat is hoe moeilijk het was. Zou ik het nog een keer doen? Nee. Was het leuk? Ja, en ik zou het Nike Air Presto Donna aanbevelen. Wees er gewoon op voorbereid om al je kits weg te gooien.
Omdat hulpposten uit elkaar liggen, dragen ultralopers voedsel en hydratatie met zich mee. De meest voorkomende systemen zijn rugzakken, heupgordels en handflessen. Het is belangrijk om de hoeveelheid voedsel en dranken die u nodig hebt goed te plannen en wanneer en waar u kunt bijvullen.Nike Air Max Sequent 2 Womens Hulpposten kunnen echt voedsel aanbieden, zoals soep of aardappelen, of dienen als ontmoetingsplaatsen waar uw supportteam u alles kan brengen wat u nodig hebt. Hulpposten zijn ook een goede plek om tijdens de race sokken, schoenen of andere uitrusting uit te wisselen.
Volg bij het plannen van uw voedingsstrategie dezelfde stappen als tijdens de marathontraining. Breng in kaart wat je nodig hebt, experimenteer met alles wat je tijdens de race van te voren binnenkrijgt en breng je strategie in de praktijk tijdens al je lange runs.