geringerer oder gleicher
Đã gửi: Thứ 5 29/08/19 10:53Wenn Sie Ihre Ern?hrungsstrategie w?hrend Ihrer Trainingsl?ufe trainiert haben, sollte es einfach sein, w?hrend des Rennens richtig zu essen. Leider macht es die zus?tzliche Intensit?t des Rennens leicht, das, was Sie w?hrend all dieser Trainingsl?ufe gelernt haben, komplett zu vergessen. Hier sind einige Tipps, um Sie auf dem Laufenden zu halten.
Probieren Sie am Renntag niemals etwas Neues aus
Wenn die Hilfsstationen eine andere Ern?hrung anbieten, Nike Air Pegasus 83 Homme als Sie zuvor trainiert haben, empfehle ich Ihnen dringend, Ihre eigene zu tragen. Dies kann bei l?ngeren Rennen schwierig sein. Aus diesem Grund ist es am besten, vorausschauend zu planen und mit der gleichen Ern?hrung zu trainieren, die Sie auf der Strecke sehen werden. Hinweis: Ich habe diesen Tipp mit "Nie" begonnen. Wenn Sie sich jedoch mitten in einem langen Rennen befinden und nichts vorfinden, was Sie gewohnt sind, ist es wahrscheinlich viel besser, etwas Unbekanntes zu essen oder zu trinken, als es zu versuchen. Seien Sie einfach bereit für Verdauungsbeschwerden aus dem Magen, die die überraschung nicht zu sch?tzen wissen.
Machen Sie einen Zeitplan und bleiben Sie dabei
Wenn Sie auf das Essen oder Trinken warten, bis Sie hungrig oder durstig sind, bereiten Sie sich auf eine Katastrophe vor. Die zus?tzliche Anstrengung Adidas Superstar Damen am Renntag kann die Hunger- und Durstindikatoren Ihres K?rpers st?rker unterdrücken, als Sie es gewohnt sind. Wenn Sie warten, bis Ihr K?rper Ihnen sagt, dass er etwas braucht, ist es zu sp?t. Planen Sie stattdessen, wie viel Sie verbrauchen müssen, basierend auf dem, was Sie im Training gelernt haben. Planen Sie dies in Zeitr?umen von 10 bis 30 Minuten und halten Sie sich an Ihren Plan.
Vermeiden Sie Ziellinienfieber
Bei langen Rennen ist es einfach, den Verbrauch von Flüssigkeiten und Kalorien zu stoppen, sobald Sie sich dem Ziel ein paar Kilometer n?hern. M?glicherweise haben Sie den Geschmack von Gelen satt oder haben Angst, die Schritte zu unterbrechen, um ein Getr?nk zu sich zu nehmen und es herunterzuholen, aber Sie sollten es trotzdem tun. Auch wenn nicht alle Kalorien verarbeitet werden, bevor Sie die Ziellinie überqueren, hat diese sp?te Rennnahrung dennoch erhebliche Vorteile. Das Absaugen eines weiteren Gels k?nnte Ihr rassenmüdes Gehirn davon überzeugen, dass Sie schneller laufen und mit einem h?rteren Tritt fertig werden. Darüber hinaus dienen alle Kalorien und Flüssigkeiten, die auf dem Kurs nicht verarbeitet werden, als Beginn Ihrer Erholungsern?hrung und tragen dazu bei, einen Absturz nach dem Rennen zu vermeiden.
Wie ist Ihre Ern?hrung? Wenn Sie das Gefühl haben, auf dem falschen Weg zu sein, geraten Sie nicht in Panik. Es bedeutet nur, dass es viel Raum für Verbesserungen gibt. Füttere deinen K?rper, was er braucht, wenn er es braucht, und du bist in kürzester Zeit ein gesünderer, glücklicherer und schnellerer L?ufer.
Die erste Januarwoche und die Anzahl der L?ufer, die ich auf den Stra?en sehe, sind definitiv h?her als vor einer Woche. Das liegt nicht nur daran, dass die Stra?en die Eisschicht der letzten Woche abgesto?en haben, sondern auch daran, dass die Vors?tze des neuen Jahres, um fit zu werden, die Menschen nach drau?en gezwungen haben. Wenn ich sie sehe, muss ich darüber nachdenken, wann ich vor drei Jahren mit dem Laufen angefangen habe und über die Dinge nachdenken, von denen ich mir damals gewünscht h?tte, sie zu kennen. Hier sind Adidas Nmd Dames sie:
Lass nicht zu, dass Leute, die nicht rennen, deinen Kopf mit Unsinn füllen. Von "Es wird dir die Knie verletzen" über "Marathon laufen ist gef?hrlich" bis hin zu der geradezu beleidigenden "Es wird deine Brüste h?ngen lassen" - ich habe sie alle geh?rt. Die meisten Leute, die Ihnen Gründe nennen, warum Sie nicht rennen sollten, sagen Ihnen wirklich die Entschuldigungen, die sie sich dafür geben, dass sie nicht rennen.
Bitten Sie andere, erfahrenere L?ufer um Rat und Unterstützung. Wenn Sie keine kennen, werden Sie diese bei Ihrem ?rtlichen Laufverein oder online finden (Fetch Everyone und Runners 'World sind ein guter Ausgangspunkt). Die meisten L?ufer geben den Anf?ngern gerne Ratschl?ge und Tipps.
Laufen Sie NICHT, bevor Sie laufen k?nnen. Bauen Sie die Menge auf, die Sie nach und nach tun, um zu vermeiden, dass Sie Nike Air Odyssey Femme sie übertreiben und verletzt werden. Ich habe mich auf den Weg gemacht, weil ich so viel Leder wie m?glich auf dem Laufband laufen lassen wollte, und habe versucht, dies jedes Mal zu verbessern, nur um mir selbst Schienbeine zu geben. Finden Sie einen Trainingsplan für Anf?nger und halten Sie ihn fest - Sie erreichen Ihre Ziele auf lange Sicht schneller, wenn Sie Verletzungen vermeiden.
Probieren Sie am Renntag niemals etwas Neues aus
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Machen Sie einen Zeitplan und bleiben Sie dabei
Wenn Sie auf das Essen oder Trinken warten, bis Sie hungrig oder durstig sind, bereiten Sie sich auf eine Katastrophe vor. Die zus?tzliche Anstrengung Adidas Superstar Damen am Renntag kann die Hunger- und Durstindikatoren Ihres K?rpers st?rker unterdrücken, als Sie es gewohnt sind. Wenn Sie warten, bis Ihr K?rper Ihnen sagt, dass er etwas braucht, ist es zu sp?t. Planen Sie stattdessen, wie viel Sie verbrauchen müssen, basierend auf dem, was Sie im Training gelernt haben. Planen Sie dies in Zeitr?umen von 10 bis 30 Minuten und halten Sie sich an Ihren Plan.
Vermeiden Sie Ziellinienfieber
Bei langen Rennen ist es einfach, den Verbrauch von Flüssigkeiten und Kalorien zu stoppen, sobald Sie sich dem Ziel ein paar Kilometer n?hern. M?glicherweise haben Sie den Geschmack von Gelen satt oder haben Angst, die Schritte zu unterbrechen, um ein Getr?nk zu sich zu nehmen und es herunterzuholen, aber Sie sollten es trotzdem tun. Auch wenn nicht alle Kalorien verarbeitet werden, bevor Sie die Ziellinie überqueren, hat diese sp?te Rennnahrung dennoch erhebliche Vorteile. Das Absaugen eines weiteren Gels k?nnte Ihr rassenmüdes Gehirn davon überzeugen, dass Sie schneller laufen und mit einem h?rteren Tritt fertig werden. Darüber hinaus dienen alle Kalorien und Flüssigkeiten, die auf dem Kurs nicht verarbeitet werden, als Beginn Ihrer Erholungsern?hrung und tragen dazu bei, einen Absturz nach dem Rennen zu vermeiden.
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Die erste Januarwoche und die Anzahl der L?ufer, die ich auf den Stra?en sehe, sind definitiv h?her als vor einer Woche. Das liegt nicht nur daran, dass die Stra?en die Eisschicht der letzten Woche abgesto?en haben, sondern auch daran, dass die Vors?tze des neuen Jahres, um fit zu werden, die Menschen nach drau?en gezwungen haben. Wenn ich sie sehe, muss ich darüber nachdenken, wann ich vor drei Jahren mit dem Laufen angefangen habe und über die Dinge nachdenken, von denen ich mir damals gewünscht h?tte, sie zu kennen. Hier sind Adidas Nmd Dames sie:
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Bitten Sie andere, erfahrenere L?ufer um Rat und Unterstützung. Wenn Sie keine kennen, werden Sie diese bei Ihrem ?rtlichen Laufverein oder online finden (Fetch Everyone und Runners 'World sind ein guter Ausgangspunkt). Die meisten L?ufer geben den Anf?ngern gerne Ratschl?ge und Tipps.
Laufen Sie NICHT, bevor Sie laufen k?nnen. Bauen Sie die Menge auf, die Sie nach und nach tun, um zu vermeiden, dass Sie Nike Air Odyssey Femme sie übertreiben und verletzt werden. Ich habe mich auf den Weg gemacht, weil ich so viel Leder wie m?glich auf dem Laufband laufen lassen wollte, und habe versucht, dies jedes Mal zu verbessern, nur um mir selbst Schienbeine zu geben. Finden Sie einen Trainingsplan für Anf?nger und halten Sie ihn fest - Sie erreichen Ihre Ziele auf lange Sicht schneller, wenn Sie Verletzungen vermeiden.