Hast du Angst vor dem Laufen zu essen, weil du Magenkr?mpfe hast? Oder sind Sie sich nicht sicher, was Sie essen sollen und wie lange Sie essen sollen, bevor Sie rennen? Sie sind nicht alleine, viele Anf?nger haben die Nike Air Pegasus 83 Womens gleichen Fragen.
Am besten essen Sie etwa eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Laufen eine leichte Mahlzeit. Wenn eine leichte Mahlzeit nicht m?glich ist, essen Sie etwa 30 Minuten vor dem Laufen einen kleinen Snack.
Es ist wichtig, vor dem Laufen das richtige Essen zu sich zu nehmen, denn wenn Sie das falsche Essen zu sich nehmen, werden Sie bald nach dem Start Ihres Laufs nach einem Badezimmer suchen. Die beste Option ist eine leichte Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten, wenig Fett, Ballaststoffen und Eiwei? ist.
Bevor die meisten L?ufer eine Behandlung für eine Nike Air Max Sequent 3 Womens Verletzung in Anspruch nehmen, laufen sie durch den Schmerz und denken, dass er sich irgendwann von selbst bessert. Wenn der Schmerz schlie?lich zu stark wird, um dem L?ufer das Fortfahren zu erm?glichen, wird gew?hnlich ein medizinischer Rat eingeholt.
Das Nike Air Max 720 Damen Standardprotokoll für einen Arzt oder Sportmediziner, der einen L?ufer behandelt, lautet wie folgt: 1) Fragen Sie den Athleten, wie viele Meilen pro Woche er l?uft. 2) Bewerten Sie die Schuhausrüstung. 3) Ermitteln Sie die Anzahl der Meilen auf der aktuellen Schuhausrüstung. 4) Führen Sie eine biomechanische Beurteilung der Fü?e und unteren Extremit?ten durch. Wenn der L?ufer in einer spezielleren Klinik gesehen wird, wird manchmal eine Ganganalyse durchgeführt. Eine überpronation wird h?ufig diagnostiziert, und bei Orthesen wird gew?hnlich versucht, diese überm??ige Bewegung zu Adidas ZX 750 Femme kontrollieren. High-Tech-Scans und Druckanalysen k?nnen ebenfalls durchgeführt werden, wenngleich nur sehr wenige relevante Informationen daraus generiert werden k?nnen.
Im Gegensatz dazu konzentriert sich die Formanalyse mehr auf den Stil des L?ufers in Nike Cortez Damen Bezug auf Fu?schlag, Trittfrequenz und die allgemeine K?rperhaltung des L?ufers. Die Formularanalyse entwickelt sich langsam zu einem Allheilmittel, um das Laufen von Personen zu verbessern und Verletzungen zu verringern oder zu beheben (17 und 18). L?ufer neigen dazu, sich durch schlechte oder inkorrekte Form und überbeanspruchung zu verletzen, die sich oft überschneiden (15 und 19). Es gibt eine Debatte darüber, was die "richtige Form" für das Laufen ist. Die richtige Form variiert mit Sicherheit von einem L?ufer zum n?chsten, sodass die Form jedes L?ufers für ihn oder sie ?ideal“ ist. Es gibt jedoch bestimmte Aspekte der Form, die ein L?ufer anstreben sollte: angemessener Fu?schlag, Trittfrequenz und K?rperhaltung.
Sie m?chten Wasser vor, w?hrend und / oder nach dem Laufen. Die allgemeine Regel ist, w?hrend des Laufs alle 15 bis 20 Minuten 5 bis 12 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie also 20 Minuten unterwegs sind, k?nnen Sie Ihr Wasser im Auto lassen und es trinken, wenn Sie zurückkommen.
Wenn Sie einen praktischen Wasserflaschentr?ger oder einen Camelback haben, ist es m?glicherweise einfacher, w?hrend des Laufens zu trinken.
Wenn Sie l?nger als eine Stunde laufen, sollten Sie darüber nachdenken, ein Sportgetr?nk anstelle von Wasser hinzuzufügen. Warum? Sportgetr?nke enthalten Kohlenhydrate, damit Sie schneller Flüssigkeit aufnehmen k?nnen. Darüber hinaus geben Kohlenhydrate Kraftstoff, w?hrend Elektrolyte übelkeit, Kr?mpfe und Hyponatri?mie fernhalten.
Denken Sie über das Wetter nach, bevor Sie losfahren. Regnet es? Ben?tigen Sie eine Regenjacke? Ist es sonnig? Vergessen Sie nicht Sonnencreme, wenn Sie bei w?rmerem Wetter laufen. Kaufen Sie schwei?feste und wasserfeste Sonnencreme, damit Sie w?hrend Ihres Laufs geschützt bleiben.
Es ist eine gute Idee, Ihr Handy in Notf?llen mit auf die Flucht zu nehmen, Musik zu h?ren oder Ihre Zeit zu verfolgen. Es gibt viele Apps, mit denen Sie Ihre Laufleistung nachverfolgen oder mit laufender Musik auf Touren bringen k?nnen. Wenn Sie es nicht tragen m?chten, ziehen Sie eine Armbinde in Betracht, in die Sie Ihr Telefon stecken k?nnen. Fügen Sie auch Ihren Ausweis, Ihren Schlüssel und ein bisschen Bargeld hinzu, für alle F?lle.
Zu welcher Tageszeit rennst du? Wenn Sie am frühen Morgen oder in der D?mmerung laufen, denken Sie daran, eine Warnweste zu tragen oder mitzunehmen. Je sichtbarer Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie von einem Auto angefahren werden.
