divertirti richiede
Đã gửi: Thứ 5 26/09/19 11:44Quando scegli gli esercizi da aggiungere al tuo programma di forza, concentrati sugli esercizi multi-articolari che Asics Gel Lyte 5 Damen usano pesi liberi (non basati sulla macchina) in quanto forniscono uno stimolo neuromuscolare molto più grande, richiedono livelli più elevati di coordinazione e controllo multi-planare e attivano i muscoli sinergici gruppi (4). Esercizi che si adattano a questo disegno di legge includono back squat, split squat, affondi a piedi, step-up ponderati, stacchi rumeni, cani da caccia, porta-kettlebell e affondi laterali.
Ricorda che l'allenamento della forza allo scopo di stimolare gli adattamenti fisiologici non è facile e pertanto non è raccomandato per i giorni di riposo o facili nel tuo programma di allenamento di resistenza. Agli occhi della pianificazione settimanale, ti consiglio di associare il tuo allenamento per la forza ai tuoi duri giorni di allenamento, in modo da rendere le tue giornate facili facili e quelle difficili. Adidas Stan Smith Mujer Come bonus, l'allenamento per la forza pesante suscita anche una risposta ormonale incluso un aumento del testosterone rilasciato (18). Questo può allontanarsi dal tuo allenamento di corsa più difficile per un maggiore recupero muscolare. Per preservare la qualità dei tuoi allenamenti di corsa, metterei l'allenamento di resistenza al mattino e l'allenamento della forza nel pomeriggio, e poi ti concederò uno o due giorni facili tra questo e il tuo prossimo allenamento duro
Tutti ricordano la loro prima volta, giusto? Prima hai tante domande ma sei imbarazzato nel chiedere ad alcune di loro il timore di sembrare inesperti e ridere. E dopo aver finito, ti senti come una persona diversa. Cammini un po 'più in alto, è allora che il dolore è diminuito e puoi camminare di nuovo correttamente.
La tua prima maratona è un grosso problema.
Sabato Nike Air Presto Damen ho trascorso la giornata con un gruppo di nervosi principianti a parlare di maratone. Lo scopo della giornata era rispondere a tutte le domande e le preoccupazioni che avevano e inviarli via con più fiducia per affrontare il loro allenamento e la gara stessa.
Iniziare a correre è difficile, non c'è dubbio. Continuare a superare quelle prime settimane e arrivare a un punto in cui inizi a divertirti richiede molta perseveranza. Getta serate buie, tempo freddo e occasionali piogge e neve nel mix e, beh, non sorprende che il divano appaia così allettante.
Ma PUOI farlo.
Ho insegnato corridori principianti per tre anni e in quel momento non ho mai incontrato qualcuno che pensavo "forse correre non fa per te". Ho insegnato a correre le donne tra i 20 ei 60 anni, ho aiutato le donne che non hanno mai goduto di alcuna forma di esercizio Nike Roshe Run Womens fisico ad amare la corsa e le ho viste continuare a ispirare i loro amici a correre.
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