mélange donne une séance
Đã gửi: Thứ 2 18/11/19 13:15La forza del corpo a tutto tondo è importante per correre più forte, prevenire gli infortuni ed essere complessivamente più sani. La parte superiore del corpo e il condizionamento del core sono Nike Air Max Command Femme essenziali.
Non è necessario entrare in palestra per ottenere risultati adeguati: il solo condizionamento del peso corporeo può fornire Nike Cortez Damen significativi miglioramenti della forza. In effetti, un programma di allenamento basato sul peso corporeo in ufficio è un modo efficiente e produttivo per realizzare tali guadagni (la routine in ufficio è stata precedentemente discussa nella Parte 1 di questa storia).
Un paio di strumenti utili per aiutarti includono un tappetino e una barra per trazioni. Una barra di sollevamento può essere installata nel tuo ufficio oppure puoi utilizzare un comodo sistema di porte come il P90X.
La tua routine consisterà in un circuito tra sit-up, pull-up e push-up. Cerca di completare da tre a sei di questi cicli completi ogni giorno lavorativo.
Push-up: 20 push-up standard, seguiti immediatamente da 10 push-up a Nike Air Max 97 Womens triangolo, seguiti immediatamente da 10 push-up con aquila distesa, seguiti immediatamente da 10 push-up in piedi.
Questo funziona fondamentalmente quasi tutti i gruppi muscolari della parte superiore del corpo, a partire dai pettorali inferiori e finendo con le spalle.
I principianti dovrebbero provare 3: 1: 1: 1 e lavorare lentamente fino a 5: 2: 2: 2, tentando 2 set al giorno.
Gli intermedi dovrebbero dimezzare la Dean Routine, sia nel numero di ripetizioni che nel numero di serie al giorno.
Sit-up: leg-quarter di 30 quarti, seguito da una pausa di 15 secondi (flush dell'acido lattico), seguito immediatamente da leg-up di 25 quarti, seguito immediatamente da 25 crunch, seguito immediatamente da 20 sit-up di quarti di gamba sollevati.
Questo essenzialmente recluta la maggior parte delle serie muscolari dell'addome e della parte Adidas Superstar Mens bassa della schiena, iniziando dalla regione addominale inferiore e lavorando.
I principianti dovrebbero provare una pausa di 5:15 secondi: 3: 3: 2 e lavorare lentamente fino a 8:15 di seconda pausa: 5: 5: 3, tentando 2 set al giorno.
Gli intermedi dovrebbero dimezzare la Dean Routine, sia nel numero di ripetizioni che nel numero di serie al giorno.
Pull-up: impostare 1: 15 pull-up standard. Impostare 2: 15 bar dietro i pull-up del collo. Set 3: 15 chin-up.
Dopo aver completato una serie di routine push-up / sit-up, seguo immediatamente con 15 pull-up standard. Dopo aver completato un secondo set della routine push-up / sit-up, seguo immediatamente con 15 bar dietro i pull-up del collo. Dopo aver completato un terzo set della routine push-up / sit-up, seguo immediatamente con 15 chin-up. Ripeto questo stesso ciclo di 3 varianze Adidas Nmd Mujer negli insiemi da 4 a 6 dell'intera Dean Routine.
I pull-up sono un elemento importante per aumentare la forza lat. L'aggiunta di chin-up al mix dà al bicipite un allenamento.
I principianti dovrebbero provare 1-2 di ogni 3 varietà e lavorare lentamente fino a 3-4 di ciascuno, provando 2 serie al giorno.
Gli intermedi dovrebbero provare 5-7 di ogni 3 varietà, provando una serie di tutte e tre le giornate di allenamento.
Per ulteriori dettagli sulla routine di pull-up, vedere gli esempi di allenamento qui.
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