maanden later lanceerden vader
Đã gửi: Thứ 3 26/11/19 14:25Ora, 8:00 / miglio non è un ritmo facile per la maggior parte dei corridori. Questo potrebbe essere più veloce che potresti correre un miglio o il tuo obiettivo ritmo di 10k. I ritmi sono relativi alla nostra forma fisica e ai nostri PB. 8:00 / miglio non è lento per noi, ma è lento per Shalane come mostra il suo ritmo maratona di 5: 36 / miglio.
Se ti stai allenando per una maratona o metà, scommetto che non Adidas Ultra Boost Mujer stai facendo molte delle tue miglia 2:30 min / miglio più lentamente del ritmo della tua maratona.
I corridori si fanno prendere dal panico se il loro ritmo è troppo lento. Si preoccupano che correre lenti durante l'allenamento non li stia facendo nulla di buono e pensano che il ritmo che corrono nelle loro lunghe corse dovrebbe essere uguale al ritmo della maratona obiettivo.
Ma corrono anche troppo velocemente perché giudicare il ritmo giusto (per tutti gli allenamenti - non solo le corse facili e lunghe) può essere difficile. Quindi, come fai a sapere quanto è lento andare?
Lo sforzo percepito ha ovvie limitazioni. Se fossimo bravi a giudicare correttamente i nostri sforzi, non ci sarebbero così tanti corridori che si dilaniano nelle loro corse "facili" e non scriverei questo post.
Se riesci a farlo bene, però, e impara a Nike Air Vapormax Damen correre nelle giuste zone di allenamento sentendoti solo, questo pagherà i dividendi quando si tratta di stimolare bene le tue gare. Suggerirei di sperimentare con gli altri due metodi di seguito e di vedere come si confrontano con ciò che percepisci in ciascuna zona di allenamento.
Tradizionalmente ho usato i tempi di gara per seguire le mie corse. Quindi, ad esempio, la mia soglia potrebbe essere al mio ritmo di 10k + 10 sec per miglio. Questo è un calcolo approssimativo poiché trovare la tua vera soglia richiede di correre su un tapis roulant in un laboratorio, cosa che non ho intenzione di fare.
Il rovescio della medaglia nell'utilizzare i tempi di gara è che sono spesso obsoleti e non sono un vero riflesso della nostra attuale forma fisica. Questo è uno dei motivi per cui è bene fare un 5k o 10k all'inizio di un ciclo di allenamento Nike Air Max 270 Damen per ottenere un benchmark e qualcosa da cui calcolare i tempi di allenamento.
Questo non è sempre possibile, se torni da un infortunio o, diciamo, gravidanza e parto, non è consigliabile uscire ed eseguire subito un 5k a tutto campo. Ma questi sono momenti in cui è di vitale importanza ottenere la giusta andatura giusta e non lasciarsi sorprendere dal tentativo di correre al ritmo che un tempo era facile.
Quindi Nike Air Pegasus 83 Herren questo ci lascia con la frequenza cardiaca. La prima modifica che ho apportato all'allenamento quando ho scoperto di essere incinta è stata quella di cambiare il mio vecchio fedele GPS per uno con il monitoraggio della frequenza cardiaca del polso. Ho iniziato a utilizzare la frequenza cardiaca per assicurarmi di correre in una zona davvero facile da moderata, sapendo che il ritmo a cui questo ha funzionato sarebbe Adidas Ultra Boost Dames cambiato con il passare delle settimane.
Quindi il sistema metrico ... So che il resto del mondo è a bordo, ma la mia educazione negli Stati Uniti non mi ha preparato per questo. Ok, non è vero. A un certo punto a scuola abbiamo dovuto imparare a convertire, ma se non lo fai regolarmente, semplicemente dimentichi. Invece di vedere 26 segni che segnano le mie miglia, ne riceverò 42 ogni KM. Dovrò anche capire quanto Nike Air Vapormax Hombre è caldo o freddo 18 ° C ... quel numero sembra basso quando sei abituato a 60 F.
Non sono stato così entusiasta di una maratona da un po '. Sarà pieno di divertimento ed energia con tutti noi a correre su diverse distanze e non vedo l'ora di incontrare tutte queste meravigliose persone nella vita reale. Almeno non dovrò preoccuparmi troppo di grammatica e errori di battitura o mantenere la conversazione sotto 140 caratteri.
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