hoe ik mijn trainingen
Đã gửi: Thứ 6 28/02/20 15:08De soleus is een gevorkte spier die langs beide kanten van de grotere kuitspier zit, de gastrocnemius, en werkt als een krachtbron om de loper met elke stap vooruit te stuwen.
Naar mijn mening is beklemming in deze spier de belangrijkste oorzaak van PF bij hardlopers.
Strek de Soleus uit
De eerste oefening om een ??eventuele botsing of strakheid hier te corrigeren, is om direct een actief ge?soleerde stretch op de soleus te gebruiken.
Ga op de grond zitten met de benen voor je. Schuif de geblesseerde voet omhoog totdat deze parallel is met de tegenovergestelde knie. Pak uw voorvoet met beide handen vast en houd Nike Air Max 97 Damen uw vingers licht vast. Houd Nike Air Max Command Mujer uw hiel op de grond en gebruik uw handen om de voorvoet voorzichtig zo ver mogelijk van de grond op te tillen.
Herhaal 10-12 keer voor twee seconden elk. Voer ook op de tegenovergestelde soleus uit voor spiersymmetrie.
Rol je enkels 's ochtends als eerste
Als eerste in de ochtend zijn onze PF-spieren gespannen en verkort na een nacht van onbeweeglijkheid. Dit is de reden waarom PF 's morgens erger doet.
Voordat je voeten de vloer raken, ga je op de rand van je bed zitten met je voeten bungelend indien mogelijk. Ontspan de tenen en enkels volledig. Druk de binnenranden van je voeten voorzichtig tegen elkaar, de binnenste bogen raken elkaar.
Rol enkels met voeten tegen elkaar gedrukt 40-50 keer zowel met de klok mee als tegen de klok in. Hierdoor wordt alleen de soleus geactiveerd en kan deze vers Nike Air Max Command Mens bloed naar de voeten en onderbenen pompen. Dit kan meerdere keren per dag worden gedaan en zal de genezing aanzienlijk versnellen.
Toen ik bij Marine Corps aan het trainen was, begon ik wekelijkse workout-updates te doen. Hoewel ik met Jess als coach werk en mijn trainingen op DailyMile log, doet een extra laag van verantwoording geen pijn en kijk ik graag terug op het verhaal over hoe ik mijn trainingen inpass.
Dus wen er de komende 15 weken aan terwijl ik train voor de marathon die ik alleen maar heb uitgekozen omdat ik de naam leuk vond. Een grapje, ik heb het eigenlijk gekozen omdat het net bergafwaarts is. Des te beter voor enorme PR's!
Maandag: 4 mijl. Ik heb het gevoel dat ik het begin van de week al nauwelijks kan herinneren, maar ik denk dat het een leuke dag was? Hoe dan ook, ik was super Nike Air Max 270 React Dames gepompt voor de eerste Nike Air Max 97 Donna trainingsdag, hoewel mijn benen zeker nog steeds de triatlon voelden.
Dinsdag: yoga. Ik had dit echt zowel emotioneel als fysiek op dinsdag nodig, en zoals gebruikelijk leverde Laughing Lotus.
Naar mijn mening is beklemming in deze spier de belangrijkste oorzaak van PF bij hardlopers.
Strek de Soleus uit
De eerste oefening om een ??eventuele botsing of strakheid hier te corrigeren, is om direct een actief ge?soleerde stretch op de soleus te gebruiken.
Ga op de grond zitten met de benen voor je. Schuif de geblesseerde voet omhoog totdat deze parallel is met de tegenovergestelde knie. Pak uw voorvoet met beide handen vast en houd Nike Air Max 97 Damen uw vingers licht vast. Houd Nike Air Max Command Mujer uw hiel op de grond en gebruik uw handen om de voorvoet voorzichtig zo ver mogelijk van de grond op te tillen.
Herhaal 10-12 keer voor twee seconden elk. Voer ook op de tegenovergestelde soleus uit voor spiersymmetrie.
Rol je enkels 's ochtends als eerste
Als eerste in de ochtend zijn onze PF-spieren gespannen en verkort na een nacht van onbeweeglijkheid. Dit is de reden waarom PF 's morgens erger doet.
Voordat je voeten de vloer raken, ga je op de rand van je bed zitten met je voeten bungelend indien mogelijk. Ontspan de tenen en enkels volledig. Druk de binnenranden van je voeten voorzichtig tegen elkaar, de binnenste bogen raken elkaar.
Rol enkels met voeten tegen elkaar gedrukt 40-50 keer zowel met de klok mee als tegen de klok in. Hierdoor wordt alleen de soleus geactiveerd en kan deze vers Nike Air Max Command Mens bloed naar de voeten en onderbenen pompen. Dit kan meerdere keren per dag worden gedaan en zal de genezing aanzienlijk versnellen.
Toen ik bij Marine Corps aan het trainen was, begon ik wekelijkse workout-updates te doen. Hoewel ik met Jess als coach werk en mijn trainingen op DailyMile log, doet een extra laag van verantwoording geen pijn en kijk ik graag terug op het verhaal over hoe ik mijn trainingen inpass.
Dus wen er de komende 15 weken aan terwijl ik train voor de marathon die ik alleen maar heb uitgekozen omdat ik de naam leuk vond. Een grapje, ik heb het eigenlijk gekozen omdat het net bergafwaarts is. Des te beter voor enorme PR's!
Maandag: 4 mijl. Ik heb het gevoel dat ik het begin van de week al nauwelijks kan herinneren, maar ik denk dat het een leuke dag was? Hoe dan ook, ik was super Nike Air Max 270 React Dames gepompt voor de eerste Nike Air Max 97 Donna trainingsdag, hoewel mijn benen zeker nog steeds de triatlon voelden.
Dinsdag: yoga. Ik had dit echt zowel emotioneel als fysiek op dinsdag nodig, en zoals gebruikelijk leverde Laughing Lotus.