gara che hai corso
Đã gửi: Thứ 3 24/03/20 15:51Ayez un jour et une heure précis que vous rencontrez et respectez-le, à moins que cela ne fonctionne clairement pas. Celui-ci a été difficile pour moi au début parce que je voulais plaire à tout le monde - pour nous assurer que nous travaillions avec des horaires pour les femmes qui travaillent, les mamans, etc. En réalité, nous savons tous que la coordination des horaires pour des dizaines de femmes est impossible. J'ai choisi un jour et une heure qui ont fonctionné pour moi afin que je puisse ?diriger? les courses la plupart du temps. Voici ce que nous faisons qui a plut?t bien fonctionné pour nous: nous nous réunissons une fois par semaine le jeudi. Nous alternons entre 17 h 30 et 5 h 30 toutes les deux semaines et nous rencontrons sur différents sentiers pour aider à varier les horaires et les emplacements. Certaines femmes ne peuvent tout simplement pas faire de courses du soir ou du matin, il est donc utile de les changer chaque semaine pour atteindre le plus grand nombre de femmes.
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Avoir le moins d'obstacles possible était important pour moi. Je ne voulais pas que l'horaire, la vitesse et la distance soient un problème. J'ai expliqué comment surmonter les barrières de calendrier et de vitesse ci-dessus, et je pense avoir également trouvé un bon moyen de surmonter la barrière de distance. J'ai créé des itinéraires qui étaient deux boucles de 3 milles, ce qui signifie que nous faisons une boucle de 3 milles et que nous nous retrouvons au parking. Ceux qui ne veulent courir que cinq kilomètres à cause du temps ou c'est tout ce qu'ils veulent courir peuvent se calmer, puis ceux qui veulent plus sortir pour une autre boucle. Ta da !!
Nous utilisons un groupe Facebook pour organiser des courses. Je crée des événements Facebook pour chaque course et j'essaie de les publier le lundi précédent pour être au courant Nike Air Max Command Mujer de tout le monde pendant qu'ils planifient la semaine. J'ai également un texte de groupe pour ces dames qui ne sont pas sur Facebook. Je dois admettre que j'oublie parfois le texte et que je suis également connu pour ne pas créer l'événement Facebook jusqu'à la veille. Je serai le premier à admettre que je ne suis pas parfait!
Une fois que j'ai vraiment commencé à courir, j'ai pris une pause dans les intervalles que Joel m'avait recommandés. Cette année, quand j'ai commencé à m'entra?ner pour ces trois demi-marathons, Lizzy m'a fait faire du speedwork. Je la détestais en quelque sorte, mais ?a m'a vraiment aidé. J'ai rasé 8 minutes de mon temps de semi-marathon!
J'ai écrit à ce lecteur que si je devais lui donner des conseils spécifiques (et je ne suis pas un expert, juste quelqu'un qui est devenu plus rapide), je dirais Nike Air Max Thea Womens courir 3-4 jours par semaine: un long terme, un course de récupération plus courte, 1 jour de speedwork (Runner's World a de bonnes suggestions) et une autre journée de course.
En parlant de gens rapides et de gens qui sont allés loin, il y a quelques récapitulatifs de course très inspirants que vous devez lire:
ALI RAN A MARATHON. Tu vas pleurer.
Meghann a fait un demi-Ironman! (Tout comme sa s?ur Kelly, mais sa récapitulation n'est pas encore terminée. Peu importe combien je continue de vérifier.)
Alors, parlez-moi de comment vous êtes devenu plus rapide, ou d'une course que vous avez courue ce week-end!
Ce n'était pas terrible, mais c'était loin d'être aussi génial que certains de mes longs runs l'ont été. Je me suis endormi trop tard vendredi soir et je me suis réveillé après environ 6,5 heures de sommeil hier matin pour Nike Air Max Sequent 2 Mens aller rencontrer Rebecca au centre-ville afin que nous puissions faire quelques kilomètres ensemble.
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