1. Bài tập hít đất – Làm vòng 1 săn chắc đơn giản nhất
Chỉ với 2 động tác mỗi ngày trong bài tập hít đất, bạn sẽ sớm lấy lại vòng 1 săn chắc như thủa con gái:
+Động tác 1: Hít đất truyền thống
Chuẩn bị: Hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng. Hai chân khép vào nhau song song với mặt sàn. Yêu cầu: chân, vai, lưng thẳng.
Thực hiện: Hạ người xuống dồn trọng lực vào tay, chân, lưng tạo thành đường thẳng, giữ 1 giây rồi nâng người lên về vị trí chuẩn bị. (nhịp thở: hít vào khi hạ người, thở ra khi nâng người lên)
+Động tác 2: Chống đẩy nửa thân trên
Chuẩn bị: Hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng. Hai chân vắt chéo nhau, đầu gối chạm sàn. Yêu cầu: vai, lưng thẳng.
Thực hiện: Hạ nửa thân người trên xuống dồn trọng lực vào tay, giữ 1 giây rồi nâng người lên về vị trí chuẩn bị.
Xem thêm: Nâng ngực nội soi giá bao nhiêu
2. Thực hiện bài tập ngực với tạ
Đây là cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh cũng không quá khó. Tuy nhiên, bài tập ngực này yêu cầu bạn phải tuân thủ nguyên tắc khắt khe hơn để cân bằng giữa cơ ngực và phát triển bắp tay.
+Thời gian
Thời gian chuẩn bị: 5 phút
Thời gian thực hiện: 15 phút
Thời gian hiệu quả: 40 – 60 ngày (3 ngày/ tuần – xen kẽ 1 ngày nghỉ ngơi ở giữa)
+Cách tiến hành
Chuẩn bị: tạ và thực hiện một số động tác khởi động trước khi vào bài tập chính
Động tác 1 (5 phút): Chống đẩy
Hai tay chống vào tường, thân người đứng nghiêng 1 góc 45 độ với tường. Dùng lực gập hai tay lại, hít vào rồi nâng hai tay về tư thế chuẩn bị và thở ra.
Động tác 2 (5 phút): Tập với tạ
Nằm dài trên ghế hoặc thảm, hai tay thẳng nắm tạ. Đưa lên qua trán song song với mặt rồi đưa xuống dưới theo thân người.
Thực hiện động tác thư giãn các cơ và nghỉ ngơi (5 phút)
Lưu ý: Giữa các động tác cần tạm nghỉ từ 30s – 60s và không nên tập quá 30 phút mỗi ngày và kết hợp từ 2 – 3 động tác mỗi lần tập.
GỢI Ý BẠN ĐỌC>>>>> Nâng ngực nội soi ở đâu uy tín
3. 10 phút massage tại nhà để ngực săn chắc, hết chảy xệ
+Thời gian
Thời gian chuẩn bị: 3 phút
Thời gian thực hiện: 10 phút
Thời gian hiệu quả: 1 – 3 tháng (3 lần/ tuần)
+Cách tiến hành
Chuẩn bị: Bạn có thể dùng đá lạnh, các loại tinh dầu như oliu, dầu dừa, …
Cho 1 lượng tinh dầu ra tay và thoa đều lên ngực
Đồng thời đưa hai tay xuống dưới nếp lằn vú từ từ đưa tay từ ngoài vào trong
Tiếp tục dùng tay trái massage ngực phải từ ngoài vào trong, từ dưới lên.
Thực hiện tương tự với ngực trái
Lưu ý: Số lần thực hiện massage giữa hai bên ngực cần tương ứng tránh lệch ngực
Trên đây là cách massage ngực được chia sẻ rất nhiều với hiệu quả săn chắc và tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng. Nhắc tới các động tác massage ngực thì có rất nhiều. Bạn có thể tìm hiểu thêm qua bài viết: Tổng hợp video các cách massage ngực tốt nhất
Với những chị em sau sinh bận rộn chăm sóc con nhỏ thì những cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh tại nhà chúng tôi kể trên sẽ phù hợp. Tuy nhiên, thời gian duy trì khá lâu lên tới 1 tháng nên đòi hỏi chị em kiên trì. Nếu như bạn muốn săn chắc vòng 1 vừa hiệu quả vừa nhanh chóng thì có thể tham khảo phương pháp nâng ngực chảy xệ – hiện là công nghệ tiên tiến với kết quả làm săn chắc vòng 1 đẹp, căng tròn, chỉ cần làm 1 lần.
Nguồn: Nâng ngực nội soi giá bao nhiêu ở Đắk Nông
