bài gập bụng (SIT-UPS)
Sit-Ups hay còn gọi ngắn là một bài tập gập bụng cổ điển nhưng đó là một tư thế tuy cơ bản nhưng hỗ trợ người luyện tập giảm mỡ, tăng cơ vùng bụng khá tốt khi kiên trì luyện tập. bài này thường được nhầm lẫn với tư thế gập bụng Crunch. Nhưng trên thực tế thì cả hai đều tác động tốt đến hoạt động nhóm cơ bụng, chỉ là biên độ gập của 2 tư thế sẽ khác một chút.
>>>>> Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
.jpg)
Vùng tác động
Sit-Ups giúp săn chắc vùng cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng và cơ liên sườn
Tăng cường thể lực và độ khỏe của toàn vùng bụng
Cách thực hiện
bài tập giảm mỡ bụng
(2 động tác cơ bản để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng Sit-Ups)
Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm lưng ép sát sàn, hai đầu gối gập lại với nhau tạo thành một góc khoảng 60 độ.
Hai tay đặt ở vị trí phía sau đầu hoặc trước ngực của bạn. Mắt nhìn lên trần nhà.
Hít vào, sử dụng sức mạnh của vùng bụng để nâng cơ thể ngồi dậy sao cho thân trên và đùi tạo thành góc chữ V.
Dừng lại khoảng 1 giây, từ từ thở ra và thả cơ thể về vị trí cũ. Chân, đầu gối giữ nguyên không thay đổi.
Lập lại 10-15 lần cho 1 hiệp tập.
Nằm nâng chân – Lying Leg Raises
Nếu chưa tập động tác này chắc hẳn ai cũng nghĩ sẽ dễ nhưng thật ra thì bài này cực kỳ mệt vì tác động trực tiếp vào phần cơ bụng và một chút ở cơ mông nữa nên gần như là được một công đôi việc, vừa giảm mỡ bụng vừa kích thích tăng cỡ cho vòng 3. Do vậy mà bìa nằm nâng chân hầu như không thể thiếu trong bài tập giảm mỡ bụng, nhất là vùng bụng dưới.
Vùng tác động
Cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, gân kheo và cơ thẳng bụng.
Cơ mông
Tác động chủ yếu vào bụng dưới
Cách thực hiện
Tư thế chuẩn bị: Nằm trên thảm lưng ép sát sàn, chân thẳng.
Hai tay đặt ở vị trí phía sau đầu hoặc đặt sát mặt sàn, ép sát thân.
Hít vào, sử dụng sức mạnh của vùng bụng để nâng chân lên cao tạo thành 1 góc 90 độ.
Dừng lại khoảng 1 giây đồng thời gồng giữ thăng bằng và giữ chân ở vị trí trên cao.
Từ từ thở ra và thả chân xuống gần chạm sàn thì dừng lại.
Lập lại động tác nâng chân lên từ 10-15 lần cho 1 hiệp tập.
>>>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
Lưu ý: Cần gồng bụng đúng cách để bảo vệ cột sống, không để lực tác động lên lưng thay vì lên vùng bụng. Sử dụng lực từ bụng để nâng chân lên thì mới tác động đúng phần cơ bụng cần luyện tập.
bài tập nhấp chân – Leg In And Out
Động tác gấp và dũi chân liên tục này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng thậm chí là tạo múi một cách hiệu quả khi tập đều đặn thường xuyên, bạn có thể áp dụng bài tập này sau mỗi buổi gym.
Vùng tác động
Cơ bụng trước & nhóm cơ lưng sau
Cơ tứ đầu
Cách thực hiện
Tư thế chuẩn bị: Chống nhẹ 2 tay trên mặt sàn, 2 cánh tay đặt 2 bên hông hoặc đặt ra sau lưng. Hai chân giữ thẳng nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn cách khoảng 5-8cm.
Lấy hơi gập bụng, đồng thời kéo phần thân trên và co đầu gối gần đến phần ngực nhất có thể.
Gồng cơ bụng để bảo vệ lưng đồng thời giữ thăng bằng trong tư thế khoảng 1 giây.
Thở ra và đưa chân, đầu về tư thế ban đầu.
Lập lại liên tục 8-12 lần cho mỗi hiệp
Lưu ý: Để bài tập này tác động đúng vào phần cơ bụng bạn chỉ chống tay nhẹ trên mặt sàn, không dùng lực cách tay để gồng. Giữ cho phần chân không chạm đất.
>>>> Tìm hiểu hút mỡ bụng có ảnh hưởng gì không
