Có một sự thật về giảm cân đó là dù chúng ta có siêng năng tập luyện hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như thế nào thì bụng vẫn là vị trí khó tiêu giảm mỡ thừa nhất. Có hai loại mỡ thường xuất hiện ở bụng, đó là mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Trong đó mỡ nội tạng là loại mỡ khó đào thải nhất và tăng nhiều nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
1.1 Yếu tố khiến mỡ bụng khó đào thải
- Tiêu thụ chất béo bão hòa: Đây là chất béo chính khiến cho bụng tích mỡ.
- Những thực phẩm chứa nhiều calo: Calo càng cao thì mỡ thừa tích tại bụng càng nhiều.
- Mất cân bằng cảm xúc: Lo âu, stress và mất ngủ,... cũng sẽ khiến bạn bị béo bụng.
- Chế độ tập luyện không phù hợp: Cường độ luyện tập không tăng cao hơn cũng không giúp chúng ta có vòng eo thon.
- Một số nguyên nhân về di truyền: Đây là sự di truyền về tạng người nên rất khó để có thể diệt gọn mỡ thừa ở bụng.
>>>> bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/top_7_bai_tap_yoga_giam_mo_bung_sieu_nhanh_va_hieu_qua4_44746f5639.jpg)
1.2 bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon có thật sự hiệu quả?
Theo nhiều nghiên cứu, giảm mỡ cục bộ (giảm béo từng vùng) chưa phải là giải pháp tối ưu nhất dành cho những ai sở hữu chiếc bụng to. Cụ thể, nếu bạn chỉ chăm chú đào thải mỡ thừa tại khu vực bụng thì việc làm này được nhận xét là vô ích.
Để có thể thấy rõ hiệu quả của những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, điều mà chúng ta cần quan tâm đó là xây dựng chế độ rèn luyện toàn diện, không bỏ qua những động tác khác (đặc biệt là những bài tập không liên quan nhiều đến bụng).
Ngoài ra, chế độ ăn uống khoa học cũng sẽ góp phần làm tăng thêm sự cộng hưởng cho việc giảm béo, giúp chúng ta có thể nhanh chóng sở hữu được chiếc bụng phẳng hoặc thậm chí là xuất hiện 8 múi đấy nhé.
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà thành hai nhóm chính, đó là các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà và nhóm bài tập dành riêng cho nam giới. Điều này sẽ giúp bạn có thể lựa chọn mức độ tập luyện phù hợp và tránh gây ra những tổn thương tại nhà hiệu quả.
>>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
2. TOP các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà sau một tuần
Sau đây sẽ là các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đã được chọn lọc để giúp bạn có thể tập luyện động tác phù hợp, thấy rõ hiệu quả sau một thời gian ngắn.
2.1 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng nâng chân
Lying Leg Raises là bài tập siết eo giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản được rất nhiều chị em trên thế giới yêu thích thực hiện. Động tác này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến phần mỡ ở dưới bụng nên khi chúng ta thực hiện cần phải đúng kỹ thuật, tuân thủ đúng thời gian của bài.
bước 1: Nằm ngửa lên thảm tập, chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng (đặt sát thân).
bước 2: Hít thở sâu rồi dồn lực vào cơ bụng để nâng hai chân lên (vuông góc với mặt đất).
bước 3: Thở đều và nhẹ nhàng hạ chân xuống (có thể không chạm đất để tăng thêm độ khó).
Thời gian lặp lại động tác này là 10 phút và chị em cần tập trung vào hơi thở để duy trì sức lực và không bỏ cuộc giữa chừng nhé.
2.2 Nâng hông giảm mỡ bụng ở nữ
Nâng hông lên cao (động tác cây cầu) là bài tập tiêu diệt mỡ thừa một cách toàn diện và góp phần cải thiện kích thước của vòng 3 rất tốt. Đây là động tác đem lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe của cả nam và nữ giới nên trong những ngày tập bạn đừng bỏ qua động tác này nhé.
bước 1: Nằm trên thảm tập, lưng ép sát dưới sàn, chân co gối vuông góc.
bước 2: Siết bụng và đẩy hông lên cao khỏi mặt sàn.
bước 3: Giữ từ thế từ 2-3 giây kèm theo hành động siết chặt cơ mông.
bước 4: Nhẹ nhàng đưa hông về lại vị trí cũ và lặp lại từ 5-10 lần (tùy vào khả năng của bạn).
>>>> Tìm hiểu bệnh viện hút mỡ uy tín
