Ha habido una gran cantidad de discusión y debate en los últimos a?os sobre cómo varios aspectos de la forma de correr pueden contribuir potencialmente a un mayor riesgo de lesiones en los corredores. Un aspecto de la forma que a menudo se destaca como un importante no-no es el exceso de conducta. Es decir, los corredores no deben alargar el paso extendiendo el pie y aterrizando con un punto de contacto inicial que está demasiado lejos por delante del cuerpo. Si se desea alargar la zancada, es mejor hacerlo en la parte posterior a través de una mayor extensión de la cadera. De hecho, varios Nike Air Max 95 Womens estudios han demostrado que reducir la longitud de la zancada o aumentar la cadencia (pasos / minutos) puede reducir la carga en las rodillas y las caderas Nike Air Max 90 Femme Rose (resumir una serie de estos en el Capítulo 8 de mi libro), y por lo tanto, la adaptación centrada en las alteraciones de la longitud de zancada se cree que puede ser un beneficio potencial en el tratamiento y / o la prevención de algunos tipos de lesiones por uso excesivo (p. ej., fractura por estrés tibial, dolor de rodilla). Un estudio reciente dirigido por Elizabeth Chumanov de la Universidad de Wisconsin trató de abordar cómo cambia la actividad muscular en las extremidades inferiores a medida que aumenta la frecuencia de pasos (lo que corresponde a pasos más cortos). El estudio se titula "Cambios en los patrones de activación muscular cuando se incrementa la velocidad de los pasos de carrera" y se publica en la revista Gait & Posture. Es un estudio peque?o y muy interesante, y muy relevante para el debate en curso sobre la forma. Los autores abren su artículo se?alando que investigaciones anteriores han mostrado los siguientes cambios (entre otros) en asociación con un aumento del 5-10% en la tasa de pasos de un la tasa de paso Nike Air Max 95 Femme> elegida libremente del individuo:
La rodilla está más flexionada en el contacto inicial pie-suelo.
la inclinación del pie en relación con el suelo se reduce (es decir, una planta de pie más plana) Dados estos patrones observados, los autores plantean la hipótesis de que "correr a un ritmo mayor que el preferido daría lugar a una disminución de las actividades musculares durante la respuesta de carga y
aumento de las Nike Air Max 270 Womens actividades durante la fase de oscilación tardía "del ciclo de la marcha. El protocolo del estudio consistía en que 45 personas corrieran a su velocidad preferida (es decir, la velocidad se mantuvo constante a lo largo de las variaciones de la velocidad escalonada) en una cinta rodante instrumentada en cada una de las condiciones de la frecuencia escalonada: 1) velocidad de paso preferida, 2) + 5% de la velocidad de paso preferida, y 3) + 10% de la velocidad de paso preferida. Se usó un metrónomo digital para especificar las tasas de paso que cada corredor necesitaba para coincidir Nike Air VaporMax Hombre con cada condición. Mientras los sujetos corrían a los tres pasos, se filmaron con un sistema de cámara tridimensional, se midieron las fuerzas de reacción en el suelo y se registró la actividad muscular utilizando electrodos de EMG de superficie con Nike Air Max 90 Femme cables e inalámbricos (habiendo hecho un poco de trabajo de EMG yo mismo en En el pasado, tengo bastante envidia de la capacidad inalámbrica: ?la tecnología ha avanzado rápidamente!). Las grabaciones de EMG se tomaron de los siguientes músculos: glúteo medio (músculo trasero), glúteo mayor (músculo trasero), recto femoral (músculo del cuadríceps central en el muslo), vasto lateral (músculo del cuadrante externo en el muslo), músculos isquiotibiales internos y laterales (parte posterior del brazo). muslo), gastrocnemio medial (pantorrilla) y tibial anterior (frente, espinilla exterior). Los resultados no mostraron diferencias en la Adidas Ultra Boost Mens activación muscular entre la frecuencia de pasos preferida y la condición de + 5%, a pesar del hecho de que estudios anteriores han demostrado cambios posturales y de carga entre estas condiciones.Adidas Ultra Boost Damen Sin embargo, cuando la tasa de pasos se incrementó en un 10%, se observaron los siguientes patrones:
