Sociale en emotionele verbeteringen
De sociale en stemmingsverbetering van elke jogger wordt opgebouwd op basis van Nike Air Max Command Damen uw gezondheid en conditie. Ze beginnen de verandering om zich heen te zien, ze worden gelukkig en ineens zijn ze altijd positief. Terwijl je regelmatig jogt, begint je relatie met andere individuen te verbeteren en wordt de Nike Air Max Command Damenomgeving om je heen groter en beter.
Jogging helpt ook om je lichaam te beschermen tegen infectie met sommige kankers
Het is bewezen door onderzoekers dat joggen zeer nuttig is als het gaat om preventie van sommige kankers. Dit werd bepaald door verhoogde oxygenatie in het hele lichaam tijdens het joggen. Kortom, de cellen die niet voldoende zuurstof krijgen, muteren sneller en ze richten zich op een kwaadaardige groei die kanker wordt.
Als je stress hebt, zou je moeten overwegen om te joggen, omdat het erg handig is als het gaat om het bestrijden van stress. Jogging helpt bij het cre?ren van een vredige Adidas Superstar Hombre gemoedstoestand door het vrijgeven van hersenchemicali?n waarvan is aangetoond dat ze een kalmerende uitwerking hebben op onze emoties.
Dit protocol werd voor het eerst gebruikt in de jaren zestig en begint zeven dagen voor uw race.www.pepegrafie.de Je eet geen koolhydraten en gaat dan uit op een zeer lange, zware run om je glycogeenvoorraden volledig uit te putten. Voor de volgende drie dagen, rust je en eet je heel weinig koolhydraten en dan blijf je de laatste drie dagen rusten, maar schakel je over naar een zeer koolhydraatarm dieet.
De eerste drie dagen bereiden je spieren voor op synthetiseren en opslaan meer glycogeen dan normaal, en de laatste drie dagen leveren je uitgehongerde spieren de koolhydraten die ze nodig hebben. Vanwege de voorgaande uitputting zou uw lichaam meer glycogeen moeten opslaan dan normaal, zodat uw glycogeenvoorraden op de dag van de race vol zijn. Dit wordt supercompensatie genoemd.
Er zijn echter nadelen aan deze methode:
Een zware run zeven dagen voor de racedag zou kunnen betekenen dat je je evenement moe begint te voelen
Geen training Nike Air Max 2016 Dames gedurende zes dagen voor je race kan de prestaties schaden
Hardlopen met uitgeputte glycogeenvoorraden is moeilijk - zowel fysiek als psychologisch. Dit is minder dan ideale voorbereiding op een grote race
Het eten van veel meer koolhydraten dan normaal kan leiden tot een opgeblazen gevoel in de buik en maagklachten - het laatste wat je nodig hebt op de racedag
Sommige hardlopers vinden het allemaal, maar onmogelijk om genoeg koolhydraten te eten in drie dagen om hun glycogeenvoorraden weer aan te vullen en eindigen met minder spierglycogeen in plaats van meer
Deze methode is alleen effectief als deze af en toe wordt gebruikt - 3-4 keer per jaar
De conservatieve methode
Met de conservatieve methode verlaag je je training geleidelijk over 7-10 dagen, terwijl je iets meer koolhydraten eet dan normaal. Tijdens de reguliere training moet Nike Air Max Command Donna je inname van koolhydraten 50-70% van je dagelijkse calorie-inname bedragen. Tijdens uw pre-ras-versmalling moet u dit verhogen tot 80-90%, of grofweg 3-5 gram koolhydraten voor elke kilo lichaamsgewicht.
Omdat je niet zo hard zult trainen als normaal, zullen er meer koolhydraten overblijven voor glycogeenopslag, en de vermindering van trainingsvolume en -intensiteit zou betekenen dat je goed uitgerust bent wanneer de racedag eindelijk arriveert.
In tegenstelling tot de klassieke methode, hoef je je laatste training niet in een volledig, maar nuchtere toestand te doen, en je zult ook geen drie dagen last hebben van een koolhydraatarm dieet. Je hoeft jezelf ook geen koolhydraten te geven tijdens de laatste drie dagen.
