Hoewel alle hardlopers verschillend zijn, met enorm gevarieerde behoeften, zijn er een handvol Nike Air Max 90 Dames gebieden waar bijna alle hardlopers van zullen profiteren. Ik kijk graag naar deze gebieden vanuit een coaching oogpunt als ‘easy wins’ ...
We hebben allemaal lopers voorover gebogen in de taille en hun achterste uitgestoken terwijl ze rennen. Dit kan vaak duiden op strakke heupflexoren, posterieure ketting / kernzwakte, of gewoon een gewoonlijke slechte houding (meestal een combinatie van elk van deze factoren).
In plaats van de loper te vertellen om zijn bekken bewust terug te brengen naar een neutrale positie (een nogal abstract concept om te proberen zich on-the-run te voelen), of hen zelfs te vertellen om lang te lopen, wat vaak resulteert in een overmatige lumbale extensie en het gevoel van ' achterover leunend ', gebruik ik deze eenvoudige aanwijzing: Ren met je heupen omhoog.
Het idee is om je heupen en bekken op en Asics Gel Lyte 3 Womens neer te houden terwijl je rent, waardoor je massamiddelpunt dichter bij de landingsvoet komt terwijl je de grond raakt.
Veel hardlopers zullen onmiddellijk een lichtere, snellere contacttijd en licht verhoogde cadans (pasfrequentie) voelen als u de neiging vermindert om te veel te passen.
We hebben allemaal 100m sprinters gezien. Het is duidelijk te zien hoe de snelle, krachtige beweging van de armen Nike Internationalist Herren een integraal onderdeel is van de ‘hele machine’ terwijl de sprinter de baan oprijdt. De snelheid van de armen helpt bij het instellen en handhaven van beensnelheid. De krachtige terugslag met de elleboog (schouderverlenging) gebeurt synchroon met de krachtige extensie van de tegenovergestelde heup.
De meesten van ons kunnen deze link tussen arm / bovenlichaamactie en beenactie waarderen wanneer we naar sprinters kijken of zelf sprinten. Maar vaak gaat de link verloren als ‘gemakkelijk wordt uitgevoerd’.
Begrijp me niet verkeerd - ik suggereer natuurlijk niet dat je 9min / mijl tempo loopt met Usain Bolt-armen. Dat zou stom zijn! In plaats daarvan wil ik de algemene neiging van uithoudingslopers om de armen aan de zijkanten van de borst te klemmen uitdagen en daarom niets positiefs toevoegen aan het bovenlichaam tijdens het Nike Internationalist Damen lopen.
Actief gebruik van de armen tijdens het lopen (in termen van grootte van armzwaai en kracht) is afhankelijk van snelheid. Hoe sneller je rent, hoe groter en krachtiger de armzwaai. Hoe langzamer, hoe kleiner en meer ontspannen.
MAAR hier is het belangrijkste, de armen zullen nooit 'uitschakelen'. Hoe langzaam je ook rent, er moet altijd minstens een kleine rit terug zijn met de elleboog, waarbij de daaropvolgende voorwaartse beweging voornamelijk elastische terugslag is. Laat je armen niet over de middellijn van je lichaam naar voren rijden.
De passieve, roterende werking van het bovenlichaam is ook verantwoordelijk voor het dempen en tegengaan van overmatige rotatie van het onderlichaam.
Daarom willen we de rotatie van het bovenlichaam niet volledig wegsnijden. Houd de rotatie onder controle, onder controle en op een ritme Adidas Zx Flux Mujer dat effectief werkt voor het gewenste tempo!
Bekijk een volwassene die zonder schoenen is opgegroeid op blote voeten lopen. Hij of zij zal het eerste contact op de grond maken met de voorvoet / middenvoet, niet met de hiel. Zelfs als een volwassene die gewend is om in conventionele hardloopschoenen van hiel tot teen te rennen op blote voeten op een hard oppervlak loopt, schakelen ze meestal direct over op voorvoet / middenvoet. Het eerst hardlopen is gewoon geen effici?nte manier om schokken te absorberen of elastische energie op te slaan. Het ideale eerste contact van je lichaam met de grond is eigenlijk iets in de richting van de buitenrand van je voet, net achter je vierde en vijfde middenvoetsbeentje. De voet rolt dan op natuurlijke wijze enigszins naar binnen langs de dwarsboog terwijl de hiel daalt om de grond te raken onder Nike Air Max 2017 Femme controle van de mediale en laterale bogen van de voet (plantaire fascia) en de achterste spieren van het onderbeen (gastrocnemius, soleus en achilles) pees).
