Mesurer l’angle Q chez les coureurs était un moyen courant de diagnostiquer une anomalie biomécanique pathologique connue sous le nom de genu valgum ou ?coup de genou?. Le degré de genu valgum peut être estimé à l'aide de l'angle Q, qui est l'angle formé par une ligne tirée de l'épine iliaque antéro-supérieure passant par le centre de la rotule et d'une ligne tiréNike Air Max 270 Dames e Nike Air Max Sequent 3 Femme du centre de la rotule jusqu'au centre du tibia. tubercule. Chez les femmes, l'angle Q devrait être inférieur à 22 degrés avec le genou en extension et inférieur à 9 degrés avec le genou en 90 degrés de flexion. Chez les hommes, l'angle Q devrait être inférieur à 18 degrés avec le genou en extension et à moins de 8 degrés avec le genou en 90 degrés de flexion. Un angle Q typique est de 12 degrés pour les hommes et de 17 degrés pour les femmes. Des études démontrent que les angles Q, appelés soi-disant anomalies, n’ont aucune influence réelle des blessures en course.
La vidéo ci-dessous est celle de Priscah Jeptoo participant au marathon ING de New York 2013. Clairement, on peut voir la position du valgus que son genou prend à chaque frappe du pied indiquant un angle Q accru. Jeptoo ne court pas seulement 26,2 miles sans blessure Nike Air Max Command Hombre avec une démarche que la plupart des gens considèrent comme si anormale qu’il est impossible de courir même un mile sans blessure, elle fait partie du marathon.
C’est l’un des premiers parcours que nous apprenons au début de notre carrière sportive. Cependant, beaucoup d’entre nous vivons dans la vie en le faisant fondamentalement faux!
En tant que groupe musculaire, les muscles ischio-jambiers de la cuisse postérieure sont constitués de Biceps femoris (latéralement), de Semitendinosus et de Semimembranosus (tous deux situés au niveau médial). Ces longs muscles sont idéalement orientés pour produire des actions puissantes à la fois en pliant le genou et en allongeant la hanche. Particulièrement derrière les genoux, si vous vous sentez doucement autour de vos doigts, vous rencontrerez bient?t des tendons aux tendons du jarret, durs Asics Gel Lyte 5 Womens et ressemblant à des cordes.
Pour beaucoup de coureurs, c’est dans cette zone située derrière le genou qu’ils essaient de ressentir un ?étirement? ou une sensation de br?lure assez intense lorsqu’ils effectuent l’étirement de leurs ischio-jambiers. L’étirement classique consiste à élever la jambe tendue en la suspendant avec un genou droit sur une plateforme surélevée. Le coureur penche ensuite le torse dans l’étirement, puis tire le pied dans la dorsiflexion.
Ce qu’il faut retenir, c’est que cette ?br?lure profonde? n’est pas du tout un tron?on ischio-jambier! Au lieu de cela, la sensation intense que vous ressentez derrière le genou (même dans le mollet) est la tension appliquée au nerf sciatique.
La mobilisation du nerf sciatique a certes sa place dans le maintien de certains coureurs sans douleur, mais il existe des moyens Nike Air Max 720 Mujerplus efficaces pour y parvenir qu'un étirement du jarret imparfait!
Lorsque j'apprends aux coureurs à ressentir un ?vrai? étirement du jarret plus efficace, j’utilise la variation que je montre dans la vidéo ci-dessous…
En effectuant cet étirement, vous devriez obtenir un étirement important dans le ventre des muscles ischio-jambiers, au milieu de l'arrière de la cuisse, plut?t que derrière le genou, comme vous le sentiriez probablement lorsque le nerf sciatique est ciblé.
